在10分钟内跳绳=半小时运行？经过一个月的坚持

许多人知道“运动是最好的反疾病处方”，许多人希望通过运动来增强身体并减少疾病。但是，这项工作太忙了，健身房太远了，花了太多……各种因素已成为运动道路的“障碍”。 实际上，我们年轻时有一种运动，这比跑步要好，比步行更多！它不仅对这个地方的需求非常低，而且还很有效，并且可以帮助您轻松锻炼整个身体！这是 - 跳绳。一些网民使用自己的实验，并坚持要跳过一个月的绳索，并带有发生的奇迹... 只有10分钟=跑步半小时？ 跳绳，一项Maheft and Perfect Sport 如果您没有时间在一天 - 到一天的生活中运动，或者不想花很多时间进行运动，那么您可以真正尝试跳绳，这是一个很棒而完美的运动！ 1。滑雪的“完美”绳索绳：可以锻炼整个身体，心脏和肺 绳索跳跃是一种低级和能量运动，可以在短时间内锻炼整个身体的肌肉，包括小腿，大腿，臀部，胃，肩膀和手臂等。 同时，跳绳是一种高强度的有氧运动，可以显着改善心肺功能，增加肺活量，最大氧气使用等，有助于预防心血管疾病。 此外，跳过绳索需要使用手和脚。整个Katawan的许多肌肉群的协调运动可以显着改善身体的协调和柔韧性，并防止运动伤害。 2。“伟大”跳绳：比跑步和步行更好，节省时间 在线上有一个说法：“跳绳只需10分钟=跑步半小时”？如果您进行简单的转换，一个重65公斤慢跑20分钟的成年人以7 km/h的速度消耗约130 kcal的能量，而150 - 褶皱绳索将大约160 kcal的能量消耗10分钟。因此，快速绳索跳过10分钟≈慢跑23分钟。 ① 根据“中国居民饮食指南”中建议的均衡饮食和运动的建议：3分钟的跳绳等于10分钟的中等速度，而10辆Mcutting跳过绳索的行程≈步行半小时。 ② 断言跳过绳索一个月后， 发生了一些事情发生的魔术！ 断言跳过绳索一个月后，您可以更薄，肌肉更强并改善心肺功能！河南网民试图“挑战连续30天跳过铁路”，每天平均跳4,800。在跳到近146,000天到30天后，他发现自己的体内脂肪率降低了2％至3％，他的体重减少了2公斤，腰围降低了5厘米。 社交平台上的网民记录了他1个月绳索的减肥变化：他洛斯T 30天内T 3.5公斤，每日飞跃的数量逐渐增加。当他跳跃起来时，他的身份是从一开始就从呼吸开始的，以后很容易完成。 网民在跳起绳索后记录了重量的变化 一项发表在2019年《当代体育技术杂志》上的研究“对女性大学生的简单肥胖进行了8周的绳索跳过运动”，发现8周的绳索跳过锻炼可以有效地减少肥胖大学生的身体成分肥胖的大学生。大学。 ③ 研究屏幕截图 该研究选择了40名在特定大学被诊断出过度肥胖的大学生，并随机分为实验和CONTROL组，每个组中有20人。实验组从周一至周五进行了绳索跳过训练，每分钟100至130跳作为基准。在第一周和第二周跳过的绳索是10分钟，跳过第三周和四个星期的绳索是15分钟，跳过第五周和第六周的绳子是20分钟，而跳过第七周和第八周的绳子是25分钟。 经过为期8周的培训，来自实验组和对照组的学生比较了他们，并发现： 体重减轻1.6公斤 体内脂肪率降低了3.03％ 腰围倒塌了1.75厘米 臀部跌落1.15厘米 体重指数下降了0.6 可以看出，如果是与常规减肥运动相比，身体在主张跳过绳索后的8周内改变了身体。 开始跳过绳索运动，注意这5分 1。跳绳前热 跳绳之前，您应该执行AffiCiEnt加热，例如慢跑，打开和关闭跳跃，钩腿跳跃，肩膀环，手腕和踝关节环等，以激活身体功能，醒来的肌肉和关节，并降低受伤的风险。 2。选择正确的地方 选择平坦，干燥，中度柔软和硬的区域，例如操场，瑜伽或地毯垫，以防止绳索在不平坦，滑水或硬地板上跳跃，并减少跌落并影响关节。 3。正确的绳索跳跃姿势 保持身体直立，MGA脚靠近或略微分开，膝盖稍微弯曲，避免弯曲或过度胸部勃起，然后直视前方。跳跃时，使用前部来增强强度，缓慢跳跃，并以3〜5厘米的速度控制高度；着陆时，地面的前沿时，使用前枕头和拱形枕头来减少对膝盖和脚踝的影响，并且不会触摸地面上的整个鞋底或高跟鞋。 4。注意呼吸和心脏r吃 跳过绳索时，您应该保持自然而定期的呼吸。通常，呼吸鼻子并呼吸嘴，以免触摸呼吸。您可以根据自己的节奏调整呼吸频率。此外，请注意您的心律不高，如果您感到不适，请按时停止它。 5。强度应逐渐增加 您可以从短时间开始，例如每小时跳1至2分钟，然后在休息后继续跳跃，逐渐增加时间。根据您的身体状况增加步骤 - 步骤的强度，以防止过度疲劳或受伤。 最后，在跳过绳索后，当时伸展整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，例如小腿，大腿的前后边缘，以减轻肌肉和疼痛，并发展肌肉恢复。